Доклад: Гиподинамия

Доклад: Гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание

труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая

культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение

имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность,

лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией и

гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека.

Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением

пространственных характеристик движения, а гиподинамия – уменьшение силы

сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное

длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и

последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы

человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к

возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение

энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных

соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это сопровождается

снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей

работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшается,

в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения. Снижение объема

мышечной деятельности приводит к снижению количества сигналов, направляемых

от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная «физиологическая денервация»

мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит

изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а так же ослабление

выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-сосудистую

систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа его

становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение силы сердечных

сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата

крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является возникновение

потери сознания при приеме вертикального положения тела вследствие

недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается

нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и

снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного

напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека,

занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных

физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические нагрузки.

Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует

считать необходимым условием для правильного развития растущего организма

ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на организм и

вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их

функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно

укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает экономно,

сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения оказывают

большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у

нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше потребляется

с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность

человека, лучше состояние его здоровья. Под действием физических упражнений

развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна:

возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают

совершенствование таких физических качеств человека, как, сила, быстрота,

выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается

прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в

суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга,

расширяют функциональные нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют

процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической

деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную

систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти отделы

управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция

организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы отдых

и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во-первых, это

работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с перемещением тела

и его частей в пространстве. В процессе двигательного акта мышцы могут

производить как преодолевающую работу, например при подъеме груза, так и

уступающую – при его опускании. При этом наблюдается свободное укорочение

мышц. Такой вид сокращения называют изотоническим. Все движения человека

связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание положения

тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к другу. В

данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее укорочением, длина

остается постоянной, меняется лишь ее напряжение. Этот вид сокращения

мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью поддерживается та

или иная поза тела и противодействие внешним силам, стремящимся эту позу

изменить.

Изометрическое сокращение при статической работе способствует развитию силы

мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц не должно длиться

более 5-6 секунд, так как более продолжительное изометрическое сокращение

мышечных волокон сопровождается повышением артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как динамической, так

и статистической работы с преобладанием в каждом конкретном случае одной из

них.

В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав мышечные

волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки. Поэтому мышцы

располагают большим резервом сил. Плавность движений достигается

одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в противоположных

направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во время

полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц, так

как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус

регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный механизм.

Систематические физические упражнения приводят к перестройке функций

органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа для

трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет

практическое значение определение индивидуальной физический подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической подготовленности

помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При этом

необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки:

постепенности, систематичности, разносторонности и индивидуального подхода к

занятиям.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования функциональных

возможностей человека требуют соблюдения постепенности и осторожности,

особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более упражнениями с

отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных условий физической тренировки является принцип

систематичности. Основные физические качества вырабатываются при многократном

повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением нагрузок.

В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль двигательной

активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно каждому.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.С. Новиков «Не забывайте о Ваших мышцах»

Медицинская энциклопедия

Н.А. Семенова

«Мой путь к здоровью»