Как за 30 дней стать на путь хозяина своей жизни

Растяжка для самых негибких

Растяжка является непременным и неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью растяжки связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу. Комплекс на растяжку не слишком сложный и длинный, но выполнять его надо регулярно. Обычно перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется разогреть тело аэробной нагрузкой 5 - 10 минут (танцы, бег на месте, степ, велотренажер). Можно этот комплекс присоединить к вашей обычной зарядке (которой все мы, естественно, занимаемся!).

Если у вас "тяжелые" связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и "слушайте" тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели - тогда вы получите дополнительную силовую нагрузку. И еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине! Базовая растяжка для поясницы. Это, безусловно, наклоны! Основной наклон таков: спина прямая, пресс подтянут, рука над головой. Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясь в строго вертикальное положение (в другую сторону не отклоняясь), постепенно наращивая амплитуду наклона. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Базовая растяжка поясницы и спины. И.п. - как в предыдущем упражнении, но руку направляйте вверх - в сторону, локоть перед лицом, и на каждом наклоне хорошо "тянитесь" за рукой. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощутить мышцы, которые крепятся к вашему позвоночнику. Базовая растяжка спины и рук. Ее мы все хорошо знаем: ноги вместе, руки на стуле, пружиним вниз-вверх спиной. Три сета по 15 раз. Прогибайтесь как можно ниже! Растяжка передней поверхности бедра "в руках". Встаньте ровно, можете придерживаться за спинку стула. Возьмите ногу за щиколотку и, помогая рукой, отведите колено как можно дальше назад. Замрите. Спина, пресс подтянуты! Один сет, 9 повторов для каждой ноги. Растяжка сидя. Эту растяжку мы также знаем со школьной скамьи, но от этого она не утратила своей актуальности. Сядьте так, чтобы развести ноги максимально широко, поставьте стопы "топориком". Наклоны к левой, к правой ноге и к центру - это один повтор. Старайтесь не округлять спину и не сгибайте ногу в колене. Наклоняйтесь, как вам комфортно, со временем вы сможете выполнять это упражнение лучше! Три сета по 12 раз. Растяжка сидя со сгибанием ноги. Для более продвинутых: выполняйте наклоны к ноге сидя, но согнув одну ногу в колене и "заложив" ее назад за корпус. Три сета по 9 раз для каждой ноги. Базовая растяжка ног. Положив одну ногу на стул, подберите мышцы пресса и спины и выполняйте наклоны. Вариант А: прямые наклоны к носку. Напрягается нога снизу, икра, спина. Вариант Б: одна рука на талии, наклоны корпусом к поднятой ноге вбок. Дополнительная растяжка для поясницы и спины! Оба упражнения - три сета по 8 раз для каждой ноги. Наклоны в пол. Очень полезны для поясницы! Нагибайтесь мягко, спокойно, ноги на ширине плеч. Три сета по 6 повторов. После каждого наклона полностью выпрямляйтесь. Растяжка для рук сзади. Сцепив руки за спиной в замок, поднимаем их как можно выше и чуть пружиним. Три сета по 6 повторов. Финальная растяжка. Этим упражнением, как и другими статическими упражнениями в "перевернутой" позе, можно завершать практически любой комплекс. "Перевернутые" позы очень полезны, отлично сказываются на кровообращении и даже… повышают иммунитет. Из положения "лежа на спине" спокойно переносим ноги через голову и касаемся пола носками. На первых порах можно класть ноги на сиденье стула или высокую диванную подушку. Руки вытянуты и прижаты к полу. Считаем до пяти. Так же медленно возвращаемся в исходное положение. 6 раз. (взято с инета)

Для души

Денис Давыдов

ГУСАР

Напрасно думаете вы, Чтобы гусар, питомец славы, Любил лишь только бой кровавый И был отступником любви. Амур не вечно пастушком В свирель без умолка играет: Он часто, скучив посошком, С гусарской саблею гуляет; Он часто храбрости огонь Любовным пламенем питает - И тем милей бывает он! Он часто с грозным барабаном Мешает звук любовных слов; Он так и нам под доломаном Вселяет зверство и любовь. В нас сердце не всегда желает Услышать стон, увидеть бой... Ах, часто и гусар вздыхает, И в кивере его весной Голубка гнездышко свивает...

Питание

Салат для чемпиона. Салат "Любовница"

СОСТАВ 250 г сырой моркови, 200 г вареной свеклы, 200 г сыра, 6 зубчиков чеснока, 60 г грецких орехов, соль, майонез

Морковь потереть на самой мелкой терке, смешать с 2-мя измельченными зубчиками чеснока, молотыми грецкими орехами (30г), посолить и перемешать. Сыр потереть и смешать с измельченным чесноком (2 зубчика). Вареную свеклу натереть, добавить оставшиеся измельченные чеснок и орехи, посолить, перемешать.

Сложить все слоями: 1-й слой: - морковь с чесноком и орехами (разровнять и немного примять); 2-й слой: - майонез; 3-й слой: - сыр с чесноком; 4-й слой: - майонез; 5-й слой: - свекла с чесноком и орехами; 6-й слой: - майонез

День 14

Привет чемпион. Наступил 14 день нашей с тобой работы и за это время ты стал другим человеком. Но к концу курса, если ты все делал правильно, ты изменишься еще сильнее и сам уже не захочешь останавливаться на достигнутом.

Правило на сегодня. Маленьких людей не бывает, бывают трусливые душонки.

Страх - неприятное чувство ощущения риска или опасности вне зависимости от того, реальны они или нет. Страх также описывают как чувство исключительной неприязни к какому-либо состоянию или объекту (боязнь темноты, боязнь привидений и т. д.). Страх представляет собой одну из основных эмоций; ощущение устойчивых страхов называется Фобия. Страх может проявляться в виде возбуждённого или подавленного эмоционального состояния. Чаще всего при усилении страха его высшая форма - ужас - сопровождается именно подавленным состоянием, депрессией.

Иногда может выражаться в фобиях. Недостаточный самоконтроль может приводить к социальным проблемам, неправильному поведению и глупым и опасным поступкам.

Некоторые философы, особенно те, которые подходят к этому явлению с чисто моральных позиций, считают страх вредной эмоцией с плохими последствиями. Другие философы, особенно те, которые рассматривают страх как преимущественно биологическое явление, наоборот, считают это состояние полезным, поскольку оно оповещает об опасных ситуациях. Обе точки зрения не взаимоисключающие, так как эмоция страха, как и ощущение боли, обеспечивает самосохранение индивида, и становится непродуктивной или опасной лишь в наиболее интенсивных и длительных проявлениях.

Склонность к неконтролируемому проявлению страха называют трусостью

Как избавиться от навязчивых мыслей, мешающих нормально жить? Способ избавиться от страха.

Это мысли, которыми человек не способен управлять. Он не хочет «их думать», а они «думаются». Почему?

Потому, что в подсознании существует причина для их появления. Это страх.

Человек боится, и решает не думать об этом. Но у него нет решения для ситуации, есть лишь эмоция страха.

Сознание запрещает мысли на эту тему, но сила страха настолько велика, что она ломает запрет сознания, и прорывается в виде навязчивых мыслей. Мысли возникают как подсознательная попытка найти решение. Из-за двух взаимоисключающих команд теряется управление.

В каждом жизненном явлении есть как отрицательная, так и положительная стороны. В любой ситуации об этом важно помнить и попытаться найти. Положительное в навязчивых мыслях то, что они громко сигнализируют!!! о сидящем в глубине страхе.

Чем вреден страх? Не человек им управляет, а он - человеком. Страх ограничивает человека в его поступках, решениях, заставляет действовать неадекватно, нелогично и при этом коварно скрывается.

Человек обычно не осознает, что причиной его решения был страх. Обычно такие ситуации хорошо видны со стороны.

Мы думаем о ком-то «Я бы на его месте поступил бы так-то и так-то. И вроде бы все так понятно. А человек мучается, совершает нелогичные, глупые иногда по своим последствиям поступки. Почему мы со стороны видим как правильно, а он изнутри не видит? Потому, что ему мешает страх, который не осознается.

На самом деле страх – это только эмоция. Страх – это наше нежелание попадать в какую-то ситуацию, потому что мы считаем, что это нам повредит.

Но если жизнь так сложится, мы все равно можем попасть в эту ситуацию, и никакой страх этому не помешает. А что же нам поможет? Поможет спокойное состояние, способность управлять своими эмоциями и поступками и принимать взвешенное решение. То есть на самом деле страх нас обманывает. Он нас никак не спасает от опасной ситуации, а наоборот, не дает быть к ней готовым, продумав, как можно действовать, чтобы справиться, победить.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Нужно идти от противного. Не отталкивать их, а «думать больше», чтобы понять, страх чего за ними стоит.

Когда вы обнаружили страх, с ним нужно разобраться – почему вы этого так боитесь, что из прошлого, причем не только вашего, но, возможно и ваших близких родственников, вызывает или усиливает ваш страх. И убрать саму эмоцию страха. Чтобы на рациональном уровне вы понимаете, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но страх на вас при этом не наваливался. При достижении такого результата навязчивые мысли не будут вас больше беспокоить.

Как избавиться от страха

Можно использовать такой способ. Предупреждаю, его выполнение требует силы духа и упорства. Удерживать перед глазами картинку, от которой вы не можете избавиться, то, чего вы боитесь.

Рассматривать с подробностями, испытывать все эмоции. Конечно, сначала вас будет "корежить". Это нужно пережить, не гася в себе эмоции, продолжать рассматривать. Через какое-то время будет пик неприятных эмоций и ослабление, сопровождающееся расслаблением и чувством облегчения. (из инета)

Задание.

Составь список своих страхов. Поразмышляй над ними. Как от них можно избавиться. В чем их причина. Составь план действий. Действуй

ПРИТЧА

Золотые шары

Жила-была в одном городе девочка – Душа. Когда она была маленькой, жизнь её была чистой, светлой и лёгкой, как облачко, пронизанное солнечным светом. Но, по мере взросления, в неё всё чаще стал закрадываться страх. Страх сделать что-то не так, потому что взрослые потом ругают. Страх общения с людьми, потому что они могут обидеть. Страх говорить людям правду, потому что они обижаются, и от этого девочке – Душе становилось больно. Всё чаще она плакала от обид и горя, и всё чаще ей хотелось оставаться одной. Она закрывалась, пряталась в себе, и её сердечко тоже закрывалось и пряталось. И вот в день её совершеннолетия, когда она в очередной раз горько плакала от обиды на своего парня, к ней прилетел Ангел. Он нежно погладил её по головке и сказал только одну фразу: «Милая, добрая Душа, тебя все очень любят! Поверь. И есть только одно средство от обиды, боли и страха – это Любовь!» Навсегда запомнила его слова девочка – Душа и пронесла их, как девиз, через всю свою жизнь. Она помогала всем, кому нужна была её помощь, и любила всех вокруг. И её тоже все любили. Прошли годы и девочка – Душа постепенно превратилась в бабушку. Не было больше сил помогать всем. Старенькая она стала. Но желание дарить людям тепло и свет своей любви не оставляло её. Ушла бабушка – Душа на пенсию, и решила она выращивать в своём саду цветы. «Красота цветов, принесёт людям радость и разбудит в сердцах любовь» - думала старушка. С любовью взращивала она каждый цветочек. Вкладывала в них всё тепло, всю нежность своего сердца. Она так и называла свой сад – «сад моего сердца». А какие прекрасные цветы росли в нём. Это были золотые шары, наполненные Любовью. Любовь, словно гелий переливалась в этих шарах, и они подпрыгивали на своих стебельках - ножках, готовые взметнуться к Солнцу с первым порывом ветра. Однажды так и случилось… Дунул Ветер – проказник, и шары, оторвавшись от стебельков, взвились в небо. Вот только полетели они не к Солнцу.. Ветер понёс их по миру, и, о чудо! Как только шарики чувствовали страх или обиду они стремительно бросались вниз, к тому, в ком были эти чувства. Золотой светящийся, переливающийся всеми цветами радуги шарик, подлетал к обиженному или напуганному человеку, который просто не мог не восхититься такой красотой. В этот момент сердце человека слегка приоткрывалось, и Любовь из шарика мгновенно наполняла его, вытесняя страх, боль или отчаяние…Шарик же вбирал в себя эти тяжёлые чувства и стремился к Солнцу. Ласковое и нежное Солнышко своим теплом и светом вновь превращало его содержимое в Любовь. И сияющий первозданной чистотой Золотой Шарик продолжал свой путь по Земле, неся Любовь другим людям. Так и летают эти Золотые Шары Любви по свету и несут свою помощь всем, кому она необходима. А бабушка – Душа продолжает выращивать волшебные цветы в своём саду Сердца.  Так и ты, дружок, можешь открыть своё сердечко такому шарику с Любовью. Или вырастить Золотые шары Любви в своём саду сердца…

Питание

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, СЫРА И ГРИБОВ

Продукты:

600 грамм тыквы, порезанной 500 грамм сыра, тертого 800 грамм грибов 500 грамм макарон 100 грамм сливочного масла 1 л куриного бульона 2 столовые ложки оливкового масла 1/2 чайной ложки корицы соль перец щепотка нарезанной петрушки. Инструкции: Смешать тыкву с оливковым маслом и запекать на противне в духовке при температуре 230 градусов до готовности (около 30 минут). Охладить и смешать с половиной бульона, сыром, корицей, солью и перцем. На сливочном масле обжарить грибы в течение 5 минут. К грибам добавить остаток бульона и кипятить, пока жидкость не выкипит наполовину. Смесь смешать с тыквой. Отварить макароны и перемешать с тыквой и грибами. Запекать в духовке при температуре 200 градусов в течение 15 минут.

КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Продукты:

крупа гречневая - 250 г, чернослив - 100 г, орехи - 100 г, вода, соль.

Инструкции:

Гречневую крупу прокалить на сковороде, смешать с ложкой растительного масла. Чернослив промыть, припустить в небольшом количестве воды и, удалив косточки, порезать на маленькие кусочки. Ядра орехов измельчить. Крупу смешать с орехами и черносливом, залить кипятком, посолить и варить под крышкой, на медленном огне, 20-30 минут. Кашу подавать горячей, со сливками или сметаной.

Спорт.

С сегодняшнего дня мы приступаем к пробежкам. Начнем с небольшой дистанции, скажем метров 500.Но для начала немного информации.

Бег... Как много смысла вкладывают некоторые люди в одно это слово: здоровье, сила, красота, молодость! Для остальных же - это всего лишь слово и, может быть, не очень приятные воспоминания уроков физкультуры в школе, когда физрук заставлял делать забег на 3 км. Кстати, я и сам, некоторое время относился к "остальным". Для меня сделать пробежку на 1 км. было настоящим мучением. Я ненавидел бег! Но не сейчас. В настоящее время бег является одним из самых популярных видов тренировочной нагрузки. Это не только популярный вид спорта, но также и очень хорошее оздоровительное средство. Массовость и доступность объясняется, прежде всего, тем, что бег не предполагает каких-либо специальных знаний, умений, а также экипировки. Вам не нужны ни лыжи, ни коньки и т.п. Бегать можно практически везде и в любую погоду. Нет особых требований к одежде. Бег настолько естественен для человека что не вызывает сложностей в самих тренировках. С самого рождения человек пытается бежать! Взгляните на малышей. Эти карапузы еле-еле научившись стоять на ногах, уже пытаются бежать. Взрослея, люди постепенно утрачивают (во всяком случае, большинство) эту природную естественность. А зря! Бег чрезвычайно полезен и очень эффективен в лечении множества заболеваний. Сам бег, как таковой, не является лекарством или панацеей от всех болезней, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом. В чём заключается эффект беговой нагрузки на организм? Тренировка повышает возможности сердца и сосудов: увеличивается сократительная функция сердца. Происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на производительности сердца. Повышается кислородная ёмкость крови. По мере тренированности происходит некоторое увеличение самого сердца и коронарных сосудов. Уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Увеличивается кровоток. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. Поговорим о том, как все эти процессы, протекающие в организме, помогают бороться с различными недугами. Бег - великолепное средство борьбы против нервного напряжения. Очень хорош в этом плане вечерний бег. 15-20 минут лёгкой пробежки по свежему воздуху и усталости как не бывало! И, как следствие, никакой бессонницы. Вы будете спать как младенец. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада. Собственно говоря, это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости нужно как следует попотеть и бег отлично справляется с этой задачей. У Вас депрессия? Нет проблем! Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - ЭНДОРФИН. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Опять же, опираясь на собственный опыт и ощущения, могу сказать, что "лёгкость" в движениях начинает проявляться после 20-30 минут непрерывного бега. При этом нагрузка средней интенсивности. После такой пробежки любой отрицательный стресс и нервное напряжение буквально сгорает в организме, как в печи! Многие любители бега отмечают повышение умственной активности. Типичная ситуация для бегунов: во время пробежки само собой приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Этот эффект можно объяснить тем, что кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. Есть хорошая новость для тех, у кого избыточная масса тела. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода (испытано на себе: чувство голода у меня напрочь исчезало после утренней пробежки примерно на 2-4 часа), улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это несомненно приводит к нормализации массы тела. Интересный факт: при утренних пробежках происходит потеря массы тела за счёт жировой ткани и, частично, мышечной. Вечерние же пробежки приводят к уменьшению массы тела только за счёт жировой ткани, в то время как мышечная ткань увеличивается в своей массе! Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию. Улучшается моторика кишечника - организм начинает работать как часы. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Давайте теперь всё подытожим и перечислим основные достоинства беговых тренировок: - доступны и просты; - положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, центральную нервную систему, на общее самочувствие; - вечерние пробежки - средство от бессонницы и нервного напряжения; - улучшают насосную функцию сердца; - повышают умственную активность; - усиливают иммунитет; - уменьшают чувство голода после тренировки; - снижают холестерин в крови; - нормализуют массу тела; - улучшают моторику кишечника; - оказывают положительное влияние на печень, почки; - препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Могу лишь сделать один единственный вывод из всего вышесказанного: положительное и всестороннее влияние бега на весь организм бесспорно. Бег не легко полюбить с первого раза, но когда Вы его полюбите, то это навсегда! (Взято с интернета автор: Краснобородько Дмитрий)

День 15

Правило на сегодня.

Делай что можешь с тем, что у тебя есть, и там, где ты находишься.

Рузвельт Теодор

Используй то что под рукой и не ищи себе другое. Для того чтобы измениться не обязательно лететь на другую планету, достаточно заглянуть в себя, взять ответственность за свою жизнь на себя, контролировать себя, видеть во всем положительное и изменения не заставят себя долго ждать.

Стратегия («искусство полководца») - общий, не детализированный план какой-либо деятельности, охватывающий длительный период времени, способ достижения сложной цели. Помимо знаний о стратегии, стратег должен обладать даром личностных качеств, таких как смекалка, «выдержка» (устойчивое движение к цели), гибкость ума (своевременность генерации и принятия решения).

 Стратегия относится к области практической деятельности и проявляется только в практической деятельности. Поэтому о стратегии говорят, как об искусстве, в котором стратегия, как знание, является в роли инструмента, а стратег в роли творца.

Личность и искусство стратега являются важными, порой главными элементами стратегии.

Стратегия, как способ действий, становится необходимой в ситуации, когда для прямого достижения основной цели недостаточно наличных ресурсов.

Задачей стратегии является эффективное использование наличных ресурсов для достижения основной цели.

Тактика является инструментом реализации стратегии и подчинена основной цели стратегии. Стратегия достигает основной цели через решение промежуточных тактических задач.

Согласно Е. Кассельсу, стратегия - это модель поведения, которой следует организация для достижения своих долгосрочных целей

Тактика - составная часть  искусства, включающая теорию и практику подготовки и ведения» боя « различными видами  сил Тактика охватывает изучение, разработку, подготовку и ведение всех видов  действий: наступления, обороны, решения проблем, тактических перегруппировок и поиска новых путей решения задачи.

Ну чем не наша жизнь.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Решение проблемы

Любую проблему разбить на 3 пункта

1 что самое худшее из того что может случиться

2 постараться смириться с этим

3 спокойно обдумать, как изменить положение и начать действовать.

Уверенность в себе

1 Необходимо понять преимущества уверенности(чтобы изменилось, или чтобы могло измениться от роста личной уверенности)

2 Вдохновляющий момент. Здесь необходимо составить списки самых важных достижений в жизни(3-5) и в чем вы лучше всего проявляете свои умения(3-5)

самое важное достижение моей жизни-------------------------------------------

2 самое важное достижение --------------------------------------------------

и так далее, « я лучший в -----------------------------------------

я хорош в ------------------------------------, и так далее. Эти списочки необходимо перечитывать, особенно когда уверенность в собственных силах упала, пошатнулась.

3 «месть « страхам или неудачам. Записать данное негативное чувство на бумаге, внимательно перечитать, прояснить всю глубину проблемы, а потом порвать и выбросить, смыть в унитазе, сжечь- этим простым действием вы прощаетесь навсегда с этой проблемой. И если у вас опять появится данное чувство вы просто вспомните, как оно горело синим пламенем или тонуло в круговороте воды и вам станет легче.

Для души.

Посмотри фильм Форрест Гамп. О чем этот фильм? Задумайся. Запиши в дневнике все мысли приходящие тебе в голову по поводу фильма.

ЛЕТНЯЯ НОЧЬ Где-то за горою тихо волки воют, Степь уставшая заснула до утра. Всё покрылось мглою, мягкой темнотою, Наступила в небе тихая пора. А луна рябая тучи пробивает, Сквозь туман сияет будто бы алмаз. Камышовый котик мимо пробегает, Свет луны играет в отраженьи глаз. Всё вокруг уснуло- сон, покой и тишь, Лишь стучит в болоте сломанный камыш. Завтра утром ранним солнышко взойдёт, Землю обогреет и вся тьма уйдёт. УТРО Настало утро, дунул ветерок, И всё проснулось, чётко встрепенулось, Поднялся в небо ранний мотылёк, природа ласково и нежно улыбнулась. Поля окутаны туманом, Лишь где-то бледный солнца луч, Как будто лестью и обманом Пробился он средь сонных туч. В садах раскрылись пышно розы, И расцвели, благоухая, Стряхнув с бутонов сон и грёзы, Головки к солнцу поднимая. Евгения Бейнарович

День 16

Правило на сегодня

Один час активности - полезнее, чем годы спокойствия.

Глен Уорд Бичер

В этой короткой, но емкой фразе заложена формула, движение-жизнь.

И в действительности, так оно и есть. Это так называемая формула роста. Если ты, мой читатель, в течение часа будешь заниматься чем –то полезным, активным, то в прежнее состояние бездействия ты уже не вернешься. Твоя река спокойствия уже протекла. Ты вырос на один час. А представь, как ты изменишься если будешь активно что-то делать 2 часа, 3, 4, 8.Твой рос за месяц будет превышать твой рост возможно за всю твою жизнь.

Поэтому твоим следующим заданием будет составить список дел, на которые ты будешь ежедневно тратить определенное тобой время.Это будет список дел твоего роста, как духовного, так и материального.

Список может и должен быть разнообразным, включать в себя по возможности все сферы твоей жизни. И в завершении я хочу предложить тебе статью

Как научиться работать намного быстрее и с лучшим качеством. Например, делать за 3 часа больше, чем за 8. Но сначала небольшая предыстория. Около 15 лет назад, я работал как настоящий Папа Карло. Мне начинало казаться, что в сутках больше 24 часов. И дело совсем не в том, что мне хотелось столько много работать. Я работал по 9-10 часов в сутки, включая выходные. При этом даже не могу сказать, что это мне сильно помогало. Еженедельно проходило совещание сотрудников, и я сразу пытался прятаться за чужие спины. Это конечно не помогало, когда начинали обсуждать результаты работы, то на каждом совещании, без исключения, называли мою фамилию, и начинали «прорабатывать». Претензии к моей работе были как по срокам выполнения, так и по качеству. Я уже начал думать о том, что я ничего не умею и не могу в этой жизни. Немаловажно то, что в тот момент, без профильного образования, я не мог найти другую работу. Тогда я взял и купил книгу по тайм - менеджменту. В ней говорилось примерно следующее: Составьте список дел, определите, какие из них важные, а какие второстепенные, и начинайте делать дела, начиная с самого важного. А еще 20 процентов работы выдает 80 % результата. Я честно пытался следовать данному плану на протяжении двух месяцев. Но реального результата достигнуто мной не было. Дело в том, что данная методика во многом рассчитана на работников среднего и высшего звена. А я был в том время обыкновенным исполнителем. Сами подумайте, как может наемный работник, выбирать: вот это задание я буду делать, а это не буду. Долго ли он останется на работе? Конечно, некоторые задания являются более срочными, чем другие, но срочность и важность - это разные понятия. Но сказать, что со следующего дня я буду делать 20 % работы, а остальную, не буду – это уже слишком. В общем, пытался я составлять ежедневно план, выделять в нем важные дела, и делать в порядке важности. Я сразу скажу – это психологически очень тяжело. Если не верите, попробуйте, хотя бы неделю так работать. А самое главное, я не почувствовал особого снижения нагрузки даже через 2 месяца такой работы. Как работал рабочий день с переработками, так и продолжал работать. Как работа была с большим нервным напряжением, так и осталась. Добавилось только еще дополнительной работы - необходимости работать по ежедневнику, делая дела в порядке важности. В чем тогда смысл такого тайм - менеджмента? Тогда я стал письменно анализировать свою работу. Я завел тоненькую тетрадку, в которой записывал свои ошибки и сведения о том, как лучше нужно выполнять работу. Вот с такой маленькой тетрадки и начался мой путь к тому, что я стал работать не 9-10 часов в день, а в среднем 3-4 часа, не больше. Оказывается, что не нужно утром думать о списке дел. Нужно анализировать свою работу по соответствующей системе. Приведу элементарный пример, чтобы не углубляться в специфические вопросы. Этот пример реально был в моей жизни. Передо мной стоит следующая задача. Из Мэрии пришло письмо. Необходимо написать ответ и отнести. Вроде все просто. Начинаем делать. Пишем письмо. Подписываем у руководителя. Идем в бухгалтерию, ставим печать. Несем в Мэрию. Жаль, но сегодня в Мэрии не приемный день. Возвращаемся обратно. Второй раз несем в Мэрию, стоим в очереди, письмо не принимают, так как нет ссылки на номер письма, на которое дается ответ. Пишем письмо второй раз. Идем к руководителю, подписываем. Идем в бухгалтерию, главного бухгалтера нет на месте. Главный бухгалтер появляется, ставим печать. К сожалению, приемное время уже кончилось, ждем следующего дня. Третий раз идем в Мэрию, стоим в очереди, сдаем письмо. Через 3 недели, в приемной руководителя раздается звонок из Мэрии, хотят переговорить по данному письму. Секретарь не знает, кто писал письмо, поэтому соединяет с руководителем. Через 10 минут выясняется, что исполнитель я. Выслушиваю все, что думают о моем профессионализме. Оказывается, что необходимо донести часть реквизитов организации. Пишем письмо с реквизитами, подписываем, ставим печать. Идем в Мэрию, сдаем. Еще через неделю получаем ответ. Не удивительно, что в процессе такой работы, мне приходилось работать много, и работа была нервная. Не каждый руководитель хорошо относится, когда одно и то же задание переделывается по несколько раз. Может быть, вы мне скажете, что у нас так не работают. У нас есть установленная форма бланка письма, и мы знаем приемное время. Не забывайте, что я привел данный пример только из-за его простоты. Если у вас делаются письма на бланках организации, то это не значит, что вы работаете без ошибок и переделок. Ведь если человек письменно не анализирует свою работу, то он чаще всего не замечает свои ошибки, а если замечает, то он забывает о них через несколько месяцев или лет. В 90 % наших организаций, даже крупных, и системно выстроенных с самого начала, люди совершают массу ошибок. Может быть не таких очевидных, но он этого принципиально ничего не меняется. И дело даже не в самих ошибках, а в том, что эти ошибки постоянно или периодически повторяются. Давайте теперь посмотрим, что я пишу в свою тетрадь эффективности: - Приемное время … отдела в Мэрии, понедельник и четверг с 9 до 13, телефон ХХХ, специалист Лариса Ивановна, - Если письмо пишется в ответ на другое письмо, то необходимо указывать реквизиты первоначального письма, входящий номер и т.д., возможно прикладывать копию. - Внизу письма всегда необходимо указывать фамилию исполнителя и его телефон. - Все письма необходимо делать на бланке, в котором указывать все возможные реквизиты организации. Теперь выполнение такой задачи сводится к следующему: - Пишем письмо на бланке, подписываем у руководителя, ставим печать в бухгалтерии, указываем реквизиты письма, на которое дается ответ, указываем исполнителя, - В приемное время сдаем письмо в Мэрию, - Через неделю забираем ответ. Сколько по времени отличаются первый и второй вариант поведения? В среднем на первый вариант поведения затрачивается 4 часа, а на второй 12 часов. Вы представляете, в три раза отличаются по временным трудозатратам разные варианты поведения. И не менее важное – это снижение нервной нагрузки и увеличения самоуважения. В первом варианте поведения на бесполезную работу ушло 8 часов. Огромное время. Сколько можно отдыхать! Вот где оказался кладезь снижения нагрузки! Нужно просто избегать ошибок, при выполнении работы. И второе – если работа имеет несколько вариантов поведения, различающихся по трудозатратам, нужно зафиксировать, какой из вариантов наилучший, и действовать только в соответствии с ним. Каждая запись в тетради эффективности – это десятки часов в год работы. Иногда очень тяжелой работы. Ведение тетради эффективности есть 20 %, которые дают 80 %. Помните об этом. Да, многие люди говорят мне, что они и так помнят свои ошибки, и их не повторяют. Поэтому нет смысла их записывать и анализировать. Я думаю, что это самое глубочайшее заблуждение. И это заблуждение мешает вам работать меньше, и с меньшей нервотрепкой. Человек помнит в лучшем случае несколько десятков своих возможных ошибок, и вариантов эффективного поведения. Еще сотни остаются неосознанными, либо забываются. Скажу вам честно, пример, который я вам привел с письмом, повторился примерно в том же варианте, где-то через 8 месяцев. Только после этого я занес его в тетрадь эффективности. Очень смешно вспоминать сейчас, как опять позвонили из Мэрии, не мне, а руководителю, только из-за того, что на письме не было телефона исполнителя. Тогда это мне не казалось смешным. Даже грубые ошибки повторяются через несколько месяцев или лет. Что говорить о мелких. Итого: Одной из главных причин того, что человек много работает, является то, что он допускает много одних и тех же ошибок. Вторая причина неэффективности работы в том, что человек иногда делает работу хорошо, но не фиксирует это лучший вариант работы. В другие разы он может сделать работу по-другому, то есть более трудозатратным способом. Когда я стал периодически заполнять свою тетрадь эффективности, то уже через 2 месяца я стал работать в среднем по 6 часов в день, а не по 9-10, и перестал выходить на работу в выходные дни. К сожалению, этот метод, в такой простой вариации, работает примерно до 20-40 записей. При большем количестве записей ведение тетради начинает надоедать, и начинает казаться, что ошибочных вариантов поведения практически нет. Это не так. Тетрадь эффективности еще поможет вам работать как минимум еще на 30 % меньше. Как это сделать в следующей части. Я не раз размышлял, не связано ли то, что большинство работников, через 2-3 года работы, останавливается на планке 6 часов в день, когда начинающим нужно 8-10 часов в день, чтобы выполнить работу. Почему не 3 часа в день, или может быть еще меньше. Мне кажется, что причина как раз в том, что за 2-3 года, человек осваивает как раз 20-40 вариантов эффективного поведения. Они могут сохраниться в его памяти. Но когда хочется работать еще меньше, то они этого уже в подавляющем большинстве уже не могут, кроме может быть отдельных людей, у которых есть природные способности к такой работе. Однако это рубеж можно перейти. Об этом в следующих частях. Я уверен, что любой человек, в течение года может так научиться работать, что он будет работать 3-4 часа в день, выполняя при этом полностью свои рабочие обязанности. У меня получилось именно так и не один раз. Я стал работать по 3-4 часа в день, при этом вышел про производительности на 2 место из 20 человек. (Этого я правда не хотел, так получилось само собой). Попробуйте применять в своей жизни тетрадь эффективности, и у вас будут такие же результаты. С уважением. Ведущий семинаров Инвестиционной школы «Реализатор», Рашид Аухатович Гайнетдинов.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Остановка по требованию

Как часто к вам приходят мысли, от которых мороз по коже?

А ведь это ваши мысли, которые пришли вам в голову и которые рисуют картины наихудших событий в вашей жизни.

Болезни, аварии, неприятности по работе и т.д.

Почему вы не рисуете картины счастливого будущего, в котором у вас есть деньги, здоровье, успех.

Почему вы мастерски владеете негативным настроем к себе и к другим. Ладно других, себя, зачем убивать, зачем мучить.

А все потому что вы не умеете контролировать свои мысли, потому что вы не верите в то, что можете быть лучше, жить лучше.

Возможно, есть много способов по контролю мыслей, настроек на позитивную волну, но мне близок способ, который сам и придумал.

Данный способ называется «остановка по требованию» и имеет немного армейской специфики.

Итак, как только в голову проскочила негативная мысль и начала вырисовывать картину «не светлого будущего», дайте команду, прикажите своему мозгу «СТОП» или «СТОЯТЬ БОЯТЬСЯ».

Этими простыми командами вы остановите впитывание вашим мозгом негативной мысли. Мозг не будет принимать ее как приоритетную.

После этого глубокого вдохните и выдохните, если необходимо закройте глаза.

И сразу же продолжайте наступление, добивайте негатив. Мысленно отдавайте приказы своему мозгу, вы здесь командуете.

Фразы типа ГОНИ ПРОЧЬ или ВСПАХАТЬ, ЗАСЕЯТЬ И ЗААСФАЛЬТИРОВАТЬ выбивают вредную мысль хотя она до последнего будет цепляться, но вы ее победите.

Дальнейшие мысленные команды КОМАНДОВАТЬ ПАРАДОМ БУДУ Я и тут мозг начинает лихорадочно искать замену негативной мысли. А вы ему очередную команду Цветочки - тут в вашей голове вспыхивает картинка цветов.

Команда «цветочки» приведена как пример. Вы же можете дать свою команду, положительную но короткую, чтобы она была бодрящей и ароматной, чтобы вы кроме картинки еще почувствовали запах, ощутили всю полноту подъема положительной волны по организму.

И если вы чувствуете, что на вас накатывает очередной негатив, не ждите, пока мысли начнут досаждать вам и окунать в грязь с головой, а наносите контрудар цветочки или что там у вас припасено на такой случай.

Потренируйтесь и все у вас получиться.

Итог действий

1 команды останавливающего действия стоп, «стоять бояться»

2 глубокий вдох-выдох

3 рекомендательные команды « гони прочь», « покрасить» или еще что-нибудь

4 заменяющие команды « цветочки» или» море»

День 17

Правило на сегодня.

В древности люди учились для того, чтобы совершенствовать себя. Нынче учатся для того, чтобы удивить других.

Конфуций.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Сегодня мы поговорим о концентрации.

Концентрация - это способность человеческой психики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного времени. Научиться концентрироваться означает уметь сосредоточивать свое внимание на вещах даже в тех случаях, когда они нам не интересны.

Концентрация внимания - удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означает выделение «объекта», в качестве некоторой определенности, фигуры, из общего фона.

Концентрация - это способ сосредоточить внимание на определенной части тела, определенных каналах, жизненно важных точках. Можно также молча представлять себе что-то приятное, хорошее. При этом, как говорится, "одна мысль заменяет тысячу мыслей", т.е. устраняется путаница в мыслях, что способствует достижению покоя, комфортного состояния.

В зависимости от выбранного объекта различают внутреннюю и внешнюю концентрацию. Если внимание сосредоточено на каком-то внутреннем органе или области то это - концентрация на внутренних объектах.

Если же внимание сосредоточено на каких-либо окружающих предметах или пейзажах, например на цветущем саде, полях, на серебристой луне или голубом море, то это - внешняя концентрация.

Пожалуй, каждому из нас знакома такая форма концентрации, к которой приходится прибегать без особого напряжения, будь то чтение интересной книги, просмотр футбольного матча или компьютерная игра. Всё внимание, восприятие, мысли, представления направлены на одну-единственную деятельность. Всё остальное уходит на задний план. При этом мы получаем высокую производительность и точность выполняемых действий, на которые направлено наше внимание.

Способность концентрироваться - это прежде всего способность управлять своим вниманием и удерживать своё внимание долгое время на каком-либо объекте. У каждого человека есть способность концентрироваться. Регулярные тренировки поддерживают её в должной форме.

Упражнения для концентрации.

Сядьте поудобней и зажгите обычную свечу. В комнате должен быть полумрак. Старайтесь как можно дольше смотреть на свечу не мигая. Главное не выпускать пламя свечи из центра вашего внимания. Старайтесь разглядеть пламя, его цвет, силу, тепло идущее от него. Думайте только о пламени. Если вы начнете терять вашу мысль, верните ее обратно, и еще больше сфокусируйтесь на пламени. Ежедневно делая такие тренировки, вы выработаете у себя отличную концентрацию и сможете без проблем акцентировать свое внимание на главных задачах. Вы станете более спокойным и мелкие, беспорядочные мысли не будут вас тревожить.

Внешние факторы, мешающие концентрироваться

Как на работе, так и дома вам могут мешать работать различные факторы: работающий телевизор в соседней комнате; постоянные вопросы, которыми вас осыпают дети; приятный аромат жаркого из кухни. Конечно, от многих этих факторов можно избавиться. Но практически невозможно работать в условиях, когда вообще ничто не мешает. Так не бывает. Наш мир, снабженный самой разной техникой, постоянно шумит, раздражает наши нервные окончания как оптическими, так и акустическими сигналами.

 Единственное решение - это научиться приспосабливаться работать в таких условиях.

Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна. Разумеется, что предпосылками высокого рабочего настроения, а соответственно, и высокой силы концентрации внимания является ваше состояние здоровья. Незначительная головная боль или лёгкая простуда уже являются залогом снижения уровня вашей концентрации.

Если же вы, несмотря на простуду, вынуждены работать, то вам помогут специальные методы для расслабления и повышения внимания. Потребление алкоголя и многих медикаментов снижает уровень концентрации. Вы блокируете каналы мозга, которые обрабатывают и накапливают полученную вами информацию. Снижению работоспособности способствует также острая или хроническая нехватка сна. Во время сна восстанавливаются клетки мозга, которые необходимы для вашей способности концентрировать внимание. Если вы спите меньше, чем необходимо вашему организму, то очень скоро наступят психологический спад и снижение работоспособности.

Отсутствие интереса. Интерес служит одним из средств, помогающих человеку сконцентрироваться. Там, где отсутствуют интерес и мотивация или они неярко выражены, присутствует равнодушное отношение к делу, а отсюда сниженное внимание и некачественный результат. Если у нас нет стимула, то любая деятельность нам даётся тяжело. И наоборот - как легко нам даётся работа, если она нам интересна! Конечно, мы можем стимулировать свой интерес к вещам и задачам, так как у любого человека есть свои пристрастия и антипатии, слабости и сильные стороны. Но чтобы развить качественно своё внимание в условиях отсутствия интереса, следует применять программу тренинга, которая бы учитывала связь интереса и внимания и в которой бы применялись стратегии, требующие мотивации.

Переутомление или слишком высокие требования. Даже школьники сталкиваются с тем, что предъявляемые к ним требования либо посильны для них, либо находятся за пределами их способностей. Более ярко эта разница выражается в учебном материале или в задачах, которые нужно решить.

Причём возникает обычно одинаковая реакция: в процессе выполнения заданий школьники отвлекаются, и внимание переключается на другие объекты. Отсутствие концентрации подобного вида, происходящее от недостаточной самооценки или оценки окружающих, мы можем обнаружить не только у школьников, но и в жизни взрослых состоявшихся людей.

Например, на сотрудника сваливают рутинную работу, которую он выполняет, естественно, без особого энтузиазма.

Или же работники получают задания, для которых требуются определённые знания и квалификация, которых у них нет.

Во всех выше перечисленных случаях речь идёт о балансе между работоспособностью и предъявляемыми требованиями.

Поэтому потеря концентрации внимания зависит от того, является ли для нас задание посильным, от объёма этого задания и как долго мы его выполняем. Но не стоит также упускать из виду то, что слишком лёгкая работа, которая не требует особого внимания, также притупляет способность концентрироваться. Если вы любите повторять такие фразы, как «На работе я перекладываю бумажки с места на место» или «В офисе я только подтачиваю карандаши», то не стоит удивляться тому, что ваша способность концентрироваться, равна нулю.

Отсутствие системности и цели. Работать «до посинения» - это тяжело, это тратит уйму времени, энергии и сил, а также требует концентрации. Любому виду деятельности, требующему внимания, необходима «путеводная звезда», которая вывела бы к определённому результату.

Тот, у кого нет определённой цели, только растрачивает попусту свои энергию и силы. Тот, кто не знает, куда он хочет продвигаться или не знает путей к достижению цели, тратит напрасно свой потенциал.

Способность концентрироваться тесно связана с личностной целеустановкой, с действиями, направленными на достижение определённых целей. Сюда можно отнести такое банальное требование, как создание порядка на письменном столе, чтобы вам не приходилось каждый раз отвлекаться на поиск нужного документа в ворохе разных бумаг.

Отсутствие самодисциплины. Не всякая работа доставляет нам удовольствие, и не для всякого задания у нас бывает достаточно мотивации.

Выполняя такую работу, не у каждого человека получится проявлять интерес, постоянно поддерживать внимание, и вообще довести дело до конца.

Скорее типичны будут такие реакции, как отложить дело в «долгий ящик» или выполнение работы спустя рукава. Поэтому для концентрации необходимы также самодисциплина и определённое упорство.

Самодисциплина способствует тому, что вы можете регулировать своё внимание и направлять свой интерес на объект или деятельность.

Негативный настрой. Верите ли вы в себя и свои способности? Сознательно ли вы подходите к предъявляемым требованиям? Или вы всё время сомневаетесь в себе? Думай положительно! - вот одно из правил жизни, которое упрочит веру в ваши силы, когда речь идёт о концентрации.

Если вы каждый раз говорите себе «Я всё равно не умею концентрироваться», то вы действительно не умеете этого. Сетования на уличный шум, температуру в офисе не помогут вам решить задачи. Это только отговорки.

Плохой настрой заставляет вас работать против самих себя, вы вводите себя в замкнутый круг, который мешает потенциальному улучшению вашей памяти и внимания, а также психической и физической работоспособности. Думайте положительно, больше оптимизма! Не прячьтесь внутри себя и за своими комплексами.

Отсутствие внутреннего равновесия. Мы все переживаем этапы в жизни, когда мы недовольны, взволнованны и неуравновешенны. Бывает так, что личные проблемы или проблемы, связанные с работой (болезнь кого-то из членов семьи, проблемы взаимоотношений), обременяют нас, и всё прочее уходит на задний план и теряет своё значение.

Бывает так, что мы не понимаем причины нашей душевной неуравновешенности, страдаем от скверного чувства, что наша жизнь вошла в кризисную полосу. Все наши органы чувств настроены на проблемы, так, что наша способность концентрироваться пропадает. (материал взят из инета ivanilov.ru)

Задание. Ежедневно выдели себе 15 минут времени на тренировку концентрации. Главное использовать запланированное время с пользой, не растрачивать его по пустякам, и тренироваться ежедневно.

Познакомимся с эзотеризмом.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6